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Développer sa positivité grâce au Tableau de visualisation

183:821984124 (Katia Nicolas) — Sat, 02 Apr 2022 09:31:00 GMT

Développer sa positivité grâce au Tableau de Visualisation

Notre esprit croit toujours ce que l'on se dit, c'est pourquoi il est important de le nourrir de pensées positives et stimulantes.

Un bon moyen de façonner son esprit est de créer un Tableau de Visualisation avec toutes ses intentions, toutes les choses que l'on souhaite obtenir et voir se réaliser.

C'est un outil d'ancrage crée par vous-même, de manière à inconsciemment guider vos pensées et vos actions à réaliser vos objectifs de vie.

Un tableau de visualisation est un montage d'images, de dessins et de textes autour d'un projet, d'un objectif ou d'un rêve que vous aimeriez atteindre dans votre vie. Il sera unique et sera réalisé à un moment précis de votre vie selon vos besoins.

Comment fonctionne le Tableau de visualisation ?

Songer à ce que vous désirez changer, définissez clairement vos désirs et objectifs. Puis commencer à collecter des images. Regrouper dans un même espace, autant d'images et de textes nécessaires à vous motiver et vous rappeler votre objectif choisi.

Chaque jour, vous allez regarder ce tableau et ancrer inconsciemment vos souhaits au point d'entreprendre des actions à réaliser votre projet.

Maintenir la motivation :

La Tableau de visualisation sera une source de motivation et d'inspiration. Il vous aidera à vous rappeler vos désirs, vos envies, vos objectifs. Il est facile de se perdre, mais grâce à votre tableau, vous aurez tous les jours devant les yeux vos désirs. il vous poussera à rendre les choses possibles, à prendre les choses en main et choisir quelle direction donner à votre vie.

Vous êtes ce que vous pensez. Votre esprit croit toujours ce que vous dites, c'est pourquoi, il est important de le nourrir de pensées positives et stimulantes.

Le tableau vous pousse à vous projeter, il stimule votre esprit. Lorsque vous vous visualisez en train de vivre un rêve, votre cerveau vous prépare à cette réalité. Réfléchissez donc à ce que vous voulez pour l'attirer.

Comment construire votre tableau :

Choisissez le type de tableau de vision qui vous convient le mieux, physique ou numérique.

Soyez créatif et n'oubliez pas qu'il représente votre meilleure vie donc rêvez en grand.

La première étape vous demandera une introspection et une réflexion importante sur la détermination de l'objectif ou des objectifs à réaliser et le chemin à suivre pour le ou les atteindre.

Vous pouvez choisir plusieurs thèmes, le travail, les passions, loisirs que vous souhaitez développer, le bien être, des moments à vous, l'amour......

La deuxième étape sera de sélectionner des images dans chacun des domaines puis les installer sur votre tableau dans une mise en page dynamique et en même temps aéré de façon à ajouter du texte écrit ou coller.

Concentrez-vous sur des visuels qui montrent à la fois le résultat et évoquent une émotion positive, soyez intentionnels sur les image. Assurez-vous qu'en les regardant, vous vous sentirez bien et motivée pour réaliser vos objectifs.

La troisième étape sera d'organiser tous les éléments, les placer, les positionner, puis les coller et enfin écrire ou coller des phrases, des mots découpées préalablement.

La quatrième étape consiste à placer le tableau de visualisation dans un endroit où vous êtes sûrs de le voir tous les jours. Si c'est un tableau de vision numérique mettez le comme fond d'écran et de téléphone ou dans votre chambre, votre bureau si il doit être accroché au mur.

Visualisez l'existence de vos envies, vos désirs, vos objectifs :

Vous pouvez choisir vos pensées. Vos pensées créent vos sentiments, vos sentiments conduisent vos actions et vos actions créent des résultats. Si vous persévérez chaque jour et que vous développez une vraie volonté pour ce que vous désirez, le processus deviendra alors magique.

L'esprit à un véritable pouvoir et le tableau de visualisation représente son catalyseur.

Le but d'un tableau de visualisation est de vous pousser à vous projeter. En regardant tous les jours votre tableau qui regroupent vos envies, vos désirs, vos objectifs... vous stimulez votre esprit.

Comment se libérer de ses croyances limitantes

183:821984124 (Katia Nicolas) — Sun, 06 Mar 2022 19:44:05 GMT

Comment se débarrasser de ses croyances limitantes ?

Une croyance est une certitude consciente ou inconsciente que l'on porte sur soi, sur les autres et sur la vie en général. C'est une certitude !

Est-ce qu'une croyance est utile ou au contraire constitue t-elle un obstacle ,

Il ne s'agit pas de remettre en cause la totalité de nos croyances au risque de perdre nos repères mais d'identifier les croyances qui sont responsables de nos difficultés, qui nous empêchent d'avancer.

Nos croyances limitantes sont autoréalisatrices :

Nos croyances déterminent notre perception de la réalité. Notre cerveau filtre la réalité à travers nos croyances, nous nous arrangeons pour faire en sorte que nos croyances l'emportent toujours.

Par exemple, une personne persuadée qu'elle est incompétente, ne fera aucune action pouvant la conduire à sortir de sa zone de confort, elle trouvera toutes les excuses pour surtout ne rien changer et rester dans cette croyance limitante.

Les croyances limitantes

elles contiennent souvent les mots "toujours, jamais, personne, tout le monde, chaque fois, je suis trop, je ne suis pas assez...."

- je n'ai pas le droit à l'échec, à l'erreur

- je ne suis pas capable de...

- je ne suis pas assez intelligent pour....

- je ne réussirai jamais....

- je suis trop timide pour.....

Libérez-vous de vos croyances limitantes :

1/ commencez par les identifier, les reconnaître, les nommer ainsi, la prochaine fois que vous entendrez une petite voix dans votre tête qui vous dira "tu es trop nul, tu n'y arriveras jamais....." prenez en conscience et notez là dans un carnet.

Apprenez à distinguer ces petites voix de votre propre personne.

2/ recherchez des exceptions ou contre exemples pour invalider cette croyance, pour cela modifier votre point de vue, soyez objectif. Puis écrivez l'inverse de votre croyance.

Exemple avec la croyance je n'ai pas le droit à l'erreur, à l'échec :

J'ai le droit de me tromper, c'est comme cela que l'on apprend, que l'on se crée des expériences, des idées.

Ecrire une phrase affirmative, sans négation (ne pas écrire "je ne veux pas ne plus me tromper"), écrire ce que vous souhaitez pas ce que vous ne voulez plus.

Gardez cette phrase écrite avec vous, relisez là le plus souvent possible, répétez là mentalement dans votre tête. Puis à chaque fois que vous prenez conscience que votre croyance limitante est de retour contrée là en vous répétant la phrase écrite.

Même si vous n'y croyez pas, faites semblant, au bout d'un moment, cela deviendra réel, l'inconscient va y croire et ensuite le conscient fera en sorte que cela devienne vrai !!

En effet, une croyance est une pensée, et nous pouvons changer nos pensées. Nous sommes libres de penser, personne ne peut vous forcer à penser quelque chose contre votre gré mais il est possible de vous influencer. La propagande, le marketing, la publicité sont efficaces (les entreprises y investissent des milliards d'euros, c'est que c'est efficace,). Donc nous utilisons la technique de persuasion pour ancrer un message positif.

3/ Ancrer la nouvelle croyance, provoquez le changement et passer à l'action avec des petits pas.

Quelles sont les premières petites actions concrètes qu'il vous semble possible de mettre en place.

Donnez-vous des actions réalistes et faisable immédiatement.

Gérer la douleur avec la Sophrologie

183:821984124 (Katia Nicolas) — Thu, 24 Feb 2022 00:04:48 GMT

GERER LA DOULEUR AVEC LA SOPHROLOGIE

Aujourd'hui en France, environ 12 millions de personnes souffrent de douleurs chroniques et 2,6 millions de personnes souffrent de douleurs neuropathiques.

Selon la définition officielle de l'association internationale pour l'étude de la douleur : " le douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associé à une lésion tissulaire réelle ou potentielle ou décrite dans ces termes".

Autrement dit la douleur est une expérience subjective et personnelle signalée par notre cerveau.

La Sophrologie va agir sur la perception que nous avons de la douleur pas sur la douleur en elle-même ; quand on a mal on a tendance à se focaliser sur la douleur, elle prend de plus en plus de place jusqu'à occuper tout notre champ mental. On a vite l'impression d'avoir de plus en plus mal.

En se "défocalisant" de la douleur, on en réduit le champ et la douleur semble moins forte.

Lorsque le cerveau est occupé à autre chose, il crée une forme de mis à distance qui nous ouvre un espace beaucoup plus supportable

TECHNIQUES DE VISUALISATION :

Visualiser un lieu aimé ou en imaginer un, le vivre avec ses cinq sens jusqu'à avoir l'impression d'y être, permet de se sentir mieux grâce à la production d'endorphines.

La visualisation permet donc de calmer les pensées négatives et de mieux gérer la douleur grâce aux sensations de calme et d'apaisement qui apparaissent.

De nombreuses possibilités de visualisation permettent de calmer la douleur, comme le chaud, le froid, la lourdeur, le thermostat que l'on descend...

DETENTE CORPORELLE :

En se reconnectant à son corps et à ses sensations la détente apporte un relâchement physique et mentale.

Cette écoute intérieure aide à sentir les zones non douloureuses. La personne réalise qu'elle n'est pas que douleur et se réapproprie peu à peu son corps

LES RELAXATIONS DYNAMIQUES :

Les exercices de contraction relâchement aident à restaurer le schéma corporel et à nous libérer des tensions inutiles. Nous prenons alors conscience des capacités que le corps offre au delà de la douleur.

LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE:

Elle apporte la détente physique et mentale pour soulager la douleur.

Lorsque la douleur est présente, toute notre attention est placée sur les sensations douloureuses, la respiration est haute, thoracique et le cerveau n'est pas suffisamment oxygéné. les sensations désagréables sont amplifiées et les tensions accentuées. C'est un vrai cercle vicieux.

Lorsque nous focalisons notre attention sur notre expiration en gonflant notre ventre, le diaphragme va exercé sa fonction de brassage au niveau de l'abdomen. En maintenant une expiration plus longue les tensions diminuent et le cerveau libère les neurotransmetteurs d'endorphine, anesthésiant naturel.

HYPERSENSIBILITE

183:821984124 (Katia Nicolas) — Fri, 07 Jan 2022 14:57:32 GMT

Trop de sensations, d'émotions, d'idées, de pensées dans tous les sens, êtes vous HYPERSENSIBLE ?

Etre Trop,

Etre un écorché vif,

Etre sans bouclier, sans filtre ni protection face au monde extérieur.

Ressentir une jubilation intense, une montée d’adrénaline avant d’être bouleversé affectivement, cognitivement, sensiblement, émotionnellement par une idée.

L’hypersensible surdéveloppe ce qui l’ouvre au monde, ce qui le met en relation avec la réalité, il est en contact étroit avec cette réalité.Une famine, une guerre dans un pays lointain, ne sont pas des informations abstraite, il sent la souffrance humaine et souffre lui aussi sincèrement.

L’hypersensible à la chance de tout voir, c’est ce qui lui donne la capacité de comprendre, la force de se révolter, l’énergie de dénoncer les injustices mais aussi de trouver d’autres voies que les autres ne voient pas. Il dispose de merveilleuses opportunités. Encore faut-il qu'il considère ces dons comme un cadeau.

Accepter l’hypersensibilité, c’est un peu comme accepter les effets de l’ivresse, elle donne de la force et la créativité.Il est fondamental de laisser ses émotions s’exprimer dans nos réflexions logiques. Une émotion est faîte pour être écoutée, explorée, entendue pour tisser une relation intelligente et adulte. Elle n’est pas forcément juste ou preuve de mensonge.

Elles sont un potentiel précieux qui mérite d’être reconnu et exploré.

Comprendre ses émotions selon 4 méthodes :

- devenir un spectateur neutre : prendre du recul avec la situation délicate et la regarder comme un spectateur qui assisterait à la scène

- examiner l’émotion : revenir à l’expérience corporelle de l’émotion, ou se situe t-elle physiquement (dans la gorge, le ventre), lui donner une forme, une couleur, l’examiner de manière différente, l’émotion donne une information sur soi

- mettre des mots sur les maux en écrivant sur un papier ce qui ce passe dans notre cœur, ce que l’on ressent, éprouve sans jugement

- se mettre à la place de l’autre, je ne suis pas prisonnier de l’émotion, je ne rumine pas,

L’hypersensibilité est un peu comme un cheval fougueux, il ne sert à rien de le regarder de loin avec crainte, il vaut mieux l’apprivoiser, apprendre à galoper avec lui, partir à l’aventure de sa propre vie.Les hypersensibles sont surement la clé du changement du monde, d’un vivre autrement, ils sont les vrais détenteurs du pouvoir d’agir, de créer, d’avancer parce qu’ils sont les seuls capables d’écouter, de voir, de sentir ce que les autres n’écoutent pas, ne voient pas, se sentent pas.

Le fonctionnement d'un hypersensible :

Les modes de pensées d’un hypersensible est singulier, il bouillonne d’une énergie créative inépuisable qui le conduit souvent à des impasses.Prenons l’exemple d’une invitation à diner, il voit instantanément tout ce qu’il a à faire, décider du menu, des boissons, les courses, ranger la maison, dresser la table, cuisiner….

Le problème est que tout surgit en même temps dans le cerveau et provoque une panique face à l’ampleur de la tâche. L’abandon survient alors, pas par paresse ou procrastination mais par submersion.Quand ce scénario se répète maintes et maintes fois dans la vie quotidienne et professionnelle cela se traduit par de l’anxiété, de la fatigue et une grande fragilité douloureuse.

Des solutions pour cohabiter avec ce feu d’artifice de pensées :

- passer à l’action sans se laisser détourner par les autres pensées qui assaillent.Reprenons l’exemple du diner, prendre les pensées une à une pour avancer pas à pas et ne pas se perdre. D’abord faire le menu et établir la liste des courses, puis passer au problème suivant avec méthode pour ne pas se disperser

- écrire sur un papier la liste des tâches à effectuer. Noter en vrac sans se donner de priorités tout ce que l’on a à faire en vérifiant que la liste ne soit pas trop longue. Ainsi on se décharge mentalement, nous n’y pensons plus en boucle. Tout en gardant la feuille à portée du regard, vous vous préparez mentalement aux tâches à accomplir, vous savez que vous devez passer à l’action parce que la liste dressée vous met la pression et en quelque sorte vous oblige à bouger.

Partir dans l'exploration de son hypersensibilité afin qu'elle devienne une "force":

l'hypersensibilité est la meilleure manière d'être vivant, un formidable levier pour nous tirer de la grisaille et de l'ennui. Les sens en éveil sont une baguette magique qui rend palpitant l'évènement le plus banal, ouvre à un monde merveilleux et infini. Un peu comme si l'on informait une personne lambda que la fin du monde était proche, alors elle prendrait conscience des merveilles qui l'entourent. L'hypersensible vit dans ce monde délicieux tous les jours lorsqu'il a pris conscience de sa force, de son génie.

Pour éviter de s'enfermer et de se laisser engloutir par la souffrance que génère l'hypersensibilité, il est impératif de la transformer de manière créatrice. Rentrer en action, explorer sa souffrance pour réaliser ensuite que nous possédons les pouvoirs pour traverser les épreuves.

Nommer ce que l'on éprouve pour le rendre plus vivant, consigner des mots sur un carnet pour consigner ce que nous explorons, vivons, écoutons. Je ne me contente pas d'être émerveillé, angoissé, heureux.... mais j'y associe une émotion, une phrase, afin qu'elle prenne corps et cesse d'être une abstraction.

"Surdoué", "Neuroatypique" est-ce des autres façons d'appeler les hypersensibles :

Le surdoué n'est pas doté d'une intelligence supérieure quantifiable, mais d'une multiplicité d'intelligences qui fonctionnent en réseau et sont réveillées par son hyperattention, son hypersensibilité au monde qui l'entoure.

le fonctionnement intellectuel de l'hypersensible n'entre dans aucune case, il a une manière d'être au monde très spécifique, très hypersensible.

C'est une intelligence atypique avec un mode de pensée singulier appelé en arborescence par opposition au mode de pensée linéaire avec sa logique plus claire.

Pour résoudre un problème, la pensée en arborescence emprunte des chemins différents de la ligne droite, court-circuitant les étapes du raisonnement pour aller dans tous les sens et privilégier les intuitions et les fulgurances. Ils parviennent au résultat si on les laisse faire avec leur ressenti très vif, leur intelligence en réseau plus complexe qui invente de nouvelles directions.

Vous avez de la chance de posséder cet intelligence, tous les grands découvreurs sont des hypersensibles, c'est ce qui leur a permis de sortir des chemins tracés d'avance, d'oser transgresser les règles, d'explorer, d'entrer en rapport avec ce qui se passe et de voir ce que personne n'avait vu !

Pourquoi vouloir rentrer dans la norme ?

l'hypersensible se sent anormal, prisonnier d'un mensonge social "la normalité". Pourquoi vouloir absolument rentrer dans une norme qui n'existe pas. Personne n'est "normal", il existe une norme pour construire un mur droit mais il n'y a pas de norme pour définir la normalité d'un être humain. Les moyennes ne sont que des chiffres fictifs. Personne ne correspond à la moyenne.

Assumer son hypersensibilité et en être fier :

Apprivoiser son hypersensibilité en acceptant ses fragilités, son intériorité, sa sensibilité en étant capable de s’engager dans l’action. Hypersensible mais prêt à agir. Pour tirer tous les bénéfices et vivre mieux avec son hypersensibilité il faut entrer en action.

L’hypersensibilité est une FORCE, elle permet de vaincre les obstacles parce que vous êtes plus créatif et novateur que la moyenne. Même si les besoins d’isolement à soi reste nombreux, ils sont bénéfiques s’ils ne deviennent pas un enfermement, C'est un combat face à soi-même qui rend plus fort.Assumer entièrement comme vous êtes, c’est déclarer ouvertement son hypersensibilité et en être fier, la revendiquer.

La Sophrologie pour nous rendre plus optimiste

183:821984124 (Katia Nicolas) — Mon, 25 Jan 2021 22:24:52 GMT

LA SOPHROLOGIE POUR RENDRE OPTIMISTE

L’optimisme consiste à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. L’optimiste est positif, montre de l’enthousiasme et crois en l’avenir.

L’optimisme n’est pas inné.

Nos états d’âmes sont influencés par différents facteurs tels que l’humeur, le tempérament ou encore les connexions inter neuronales : L’humeur est instable, c’est un état émotionnel qui se modifie rapidement en fonction des évènements influant sur nos comportements et notre bien-être.

Le tempérament, lui, est une prédisposition génétique qui influe positivement ou négativement sur nos émotions.

Nous serions donc prédisposés à voir la vie plutôt en rose ou plutôt en noir. Quant à notre cerveau, on sait maintenant que ses réseaux de neurones se modifient tout au long de la vie en fonction des expériences vécues.

Il est désormais prouvé que l’on peut entrainer notre cerveau à la sérénité et au bien-être. Les neurosciences ont établi que les émotions et les pensées agissent sur la biologie de notre cerveau. Les bienfaits de la pensée positive sur la santé sont donc indéniables.

Si chacun de nous possède son propre terrain génétique, nous pouvons cependant, par nos expériences de vie, développer notre optimisme ou au contraire, notre pessimisme. Nos émotions négatives ont un impact sur notre bien-être, troublent notre humeur et affectent notre équilibre psychique. Elles sont parfois à l’origine de tensions dans notre corps ou de déséquilibres physiologiques.

Nous pouvons tous cultiver et entretenir notre optimisme en apprenant à chasser les pensées négatives qui jouent sur notre moral. Penser positivement nous aide à résoudre les problèmes au quotidien. Il s’agit d’une habitude mentale qui se travaille et se développe.

La sophrologie nous y aide efficacement .

Toute la biologie du corps et les ressources internes y sont mobilisées vers le positif. Les exercices mobilisent la corporalité, les émotions et les pensées vers un équilibre qui nous permet d’activer nos capacités internes.

Les bienfaits de la Sophrologie :

La sophrologie nous amène tout d’abord à prendre du temps pour nous et à prendre conscience de nos propres ressources afin de nous projeter positivement dans l’avenir.

Elle permet de travailler l’estime de soi et d’augmenter la confiance en ses propres jugements et en ses compétences.

Elle nous aide à prendre conscience que nous dirigeons nous-mêmes notre vie et nous amène à tirer partie des épreuves de la vie pour s’en servir comme levier de développement personnel.

Chacun de nous peut donc se donner les moyens de développer et de renforcer son optimisme afin d’être plus confiant en l’avenir et acteur de son épanouissement personnel.

COVID 19, la Sophrologie à la rescousse du moral des français

183:821984124 (Katia Nicolas) — Tue, 12 Jan 2021 14:59:03 GMT

COVID 19, la sophrologie à la rescousse du moral des Français

Olivier Véran, Ministre de la Santé a commenté le 19 novembre 2020 les résultats de l’étude CoviPrev sur l’impact psychologique de la pandémie Covid 19 sur la santé mentale des Français.

Le Syndicat des Sophrologues Professionnels (SSP) rappelle le rôle décisif de l’accompagnement sophrologique des personnes.

La sophrologie est une alliée puissante pour amortir les effets psychologiques dévastateurs de l’épidémie de la COVID 19 et des confinements successifs.

La sophrologie est à même de restaurer l’indice de satisfaction de vie des personnes.

Depuis la publication de l’étude CoviPrev, les commentaires et éditions fleurissent sur tous les medias. Alors que les médecins, psychologues, psychiatres, experts prennent la parole pour faire le constat de la multiplication des états anxieux, l’aggravation des états dépressifs et des psychoses dans toutes les couches socio-démographiques de la société, le Syndicat des Sophrologues Professionnels (SSP) rappelle que la sophrologie dispose d’outils psychocorporels ayant fait leurs preuves dans la diminution du stress et des états anxieux et que tous les sophrologues professionnels sont mobilisés aux côtés du corps médical pour mettre au service des personnes leur expertise et leur savoir-faire.

Pourquoi la sophrologie est recommandée par l’OMS pour accompagner le traitement des états anxieux et dépressifs ?

La sophrologie stimule et renforce les ressources positives de la personne et lui permet de créer de nouvelles réponses psychosomatiques positives qui l’aident à faire face à l’épreuve de l’épidémie Covid 19 et à toutes ses conséquences sur l’organisme et le psychisme.

Elle dispose d’outils variés comme la respiration, la visualisation, la méditation, les mouvements en pleine conscience qui permettent d’avoir une action ciblée.

Le sophrologue professionnel personnalise les prises en charges en fonction de l’état, du vécu de la personne et de sa demande. Il met en œuvre un protocole en quelques séances pour calmer les angoisses, pour circonscrire les douleurs psychosomatiques déclenchées par le contexte personnel et la situation inhabituelle liée à la pandémie, pour créer des espaces mentaux d’évasion et sortir ainsi du confinement.

La sophrologie a su s’imposer, depuis 50 ans, comme l’une des Interventions Non Médicamenteuses (INM) les plus efficaces, les plus originales et les plus performantes contre le stress dans des domaines aussi variés que la médecine, le sport, la pédagogie, la gérontologie et les difficultés existentielles.

Sarah Hassine, porte-parole du Syndicat des Sophrologues Professionnels déclare : “La sophrologie est l’une des techniques les plus pertinentes dans le contexte actuel. Par son approche globale du corps et de l’esprit, et la philosophie existentielle qui la sous-tend, la sophrologie répond particulièrement bien au stress sociétal. Elle permet de faire barrage aux tentatives de psychosomatisations et remet en perspective les problématiques existentielles.

Elle a sa juste place en complémentarité des prises en charge médicales. Le sophrologue est un allié du médecin et du psychologue et intervient là où la parole atteint ses limites.“

Qu'est-ce que la sophrologie ?

183:821984124 (Katia Nicolas) — Mon, 17 Aug 2020 16:07:50 GMT

Découvrir la sophrologie

Si vous avez des troubles du sommeil , des insomnies, des addictions, des peurs, des phobies, des angoisses, que vous souhaitiez mieux gérer le stress , un burn-out, une reconversion professionnelle, un deuil, un accouchement ou encore vous préparer à des séminaires ou un événement sportif, la sophrologie caycédienne est la thérapie de relaxation anti-stress idéale.

Tout savoir sur la sophro relaxati on

La sophrologie est un entraînement personnel du corps et l’esprit pour développer un mieux-être mental et corporel grâce à différentes techniques de relaxation orientales et occidentales pour évacuer le mal-être : yoga, méditation, hypnose, exercices de respiration , relaxologie, relaxation guidée , psychothérapie… Tous ces exercices de bien-être sont dirigés par un praticien certifié appelé sophrologue pour vous aider dans votre développement personnel .

La sophrologie ludique permet de se recentrer sur l’essentiel , de relâcher la pression, de gérer votre stress émotionnel , d’ apprendre à positiver , d’ évacuer les émotions négatives , de lâcher prise… Pour une sérénité émotionnelle et physique et une meilleure confiance en soi. Contrairement à un psychologue, les sophrologues ne cherchent pas à comprendre la cause de notre souffrance, mais vous donnent des solutions pour aider votre corps et votre esprit à s’en débarrasser. Toute action positive pour la conscience se répercute positivement sur le reste. Il faut apprendre à canaliser ses émotions négatives grâce à des techniques simples de relaxation dynamiqu e.

Pourquoi consulter un sophrologue sur Hyères ?

Le champs d’application de la sophrologie est vaste. Les sophrologues sont là pour vous aider dans votre développement personnel grâce à des techniques qui ont des répercussions corporelles, émotionnelles et mentales. Lors de chaque séance de sophrologie , le thérapeute relaxologue vous aide dans la visualisation positive, avec la respiration… Pour une meilleure connaissance de soi et pour avoir pleine conscience de ses capacités. Le but est de trouver l’harmonie mentale et corporelle . Il vous aide, grâce à une relation d’aide instaurée dès la première séance de sophrologie dynamique , à prendre pleine conscience de vos capacités et à les mobiliser pour mieux utiliser votre potentiel.

En tant que praticienne sophrologue diplômée et certifiée , je vous invite à une séance individuelle de sophrologue pour la gestion du stress, devenir zen, vous apaiser et vous relaxer grâce à différents exercices de relaxation et un ensemble de techniques pour développer la conscience et l’épanouissement. Je vous accueille dans mon cabinet de sophrologie dans le Var à Hyères , un lieu dédié à la détente pour mieux se connaître.

Comment se déroule une séance de sophrologie en cabinet ?

Les séances individuelles se déroule dans mon cabinet de sophrologie . Concernant les cours collectifs, je me déplace dans l’organisme. Lors de la première séance, nous faisons connaissance, une relation d’aide s’installe, et je vous propose un programme d’accompagnement individuel pour vous aider dans votre préparation mentale par exemple ou pour améliorer votre schéma corporel .

Au cours des séances de sophrologie , une prise de conscience bienveillante a lieu (mentale, corporelle, émotionnelle). Vous pourrez alors dénouer vos tensions , apaiser vos peurs , vos phobies, mieux gérer votre stress et activer vos capacités pour agir de façon positive sur votre quotidien . La séance dure d’environ 1h à 1h30 et s’adresse aux enfants et adolescents, aux adultes et même aux séniors.

On tente l’expérience avec une séance de détente ?

5,4,3,2,1.... La règle des 5 secondes

183:821984124 (Katia Nicolas) — Sun, 14 Jun 2020 09:28:46 GMT

Sophrologie - 5 secondes pour tout changer

Après cette période d'isolement, vous avez besoin de vous booster, vous motiver, de passer à l'action, ce livre peut vous aider.

"Vous avez du mal à prendre des décisions ?

Une fâcheuse tendance à la procrastination ?

Beaucoup de rêves, de projets tournent dans votre esprit, mais vous avez des difficultés à passer à l’action ? »

la règle des 5 secondes va vous permettre de « débloquer » votre cerveau pour déclencher un changement positif de comportement . Cette règle anti-stress peut vous relaxer, vous apaiser, vous aider à lâcher-prise pour mieux gérer son stress par exemple ou vous aider à mieux respirer.

Mel ROBBIN, cette ancienne avocate américaine, aujourd’hui conférencière, animatrice radio et télé relate dans son livre comment la méthode des cinq secondes à changé le cours de sa vie et celles des personnes à qui elle l’a fait découvrir.

Même si ce livre est assez répétitif, et écrit à « l’américaine » (éloges de sa méthode avec chaque témoignage) je dois reconnaitre que sa lecture a produit quelques bienfaits.

Au quotidien, il est vrai que le fait de compter permet de se lancer dans l’action sans être court-circuité par la peur, les doutes, le questionnement ou tout simplement la flemme.

En sophrologie dynamique , la règle permet de prendre à contre-pied tout ce qui peut nous détourner du passage à l’action.

Peut-être avez-vous ce souvenir comme moi-même, lorsque vous étiez enfant ou adolescent d’avoir compté avant de demander une chose importante à vos parents (une sortie le soir entre amis ou petit copain !)

Je me souviens que compter, m’aidait à me lancer, à oser demander.

Bref Mel Robbins a fait du compte à rebours de 5,4,3,2,1, une méthode.

Elle nous démontre au travers des témoignages et de son histoire personnelle que cette règle simple peut changer nos habitudes et parfois notre vie.

En utilisant les dernières études sur la science des habitudes, des histoires fascinantes et des faits surprenants tirés de certains des moments les plus célèbres de l’histoire, de l’art et du commerce, Mel Robbins explique dans son livre la puissance du «moment T».

Le principe est de redonner la place à ses intuitions intérieures, faire confiance à cette voix intérieure en passant à l’action en moins de 5 secondes.

Pourquoi moins de 5 secondes ?

C’est le laps de temps nécessaire avant que le cerveau ne mette en place des pensées contradictoires, voir “rationnelle”, expliquant pourquoi il est difficile, impossible, incertain, trop risqué de faire ce que suggère notre première intuition.

Nous possédons tous, d’immenses capacités, d’idées, de possibilités latentes, cependant la plupart du temps la volonté de passer à l’action s’évapore.

À force de pratiquer automatiquement la règle des 5 secondes, elle deviendra un réflexe, un rituel auquel le cerveau se conformera : il prendra l’habitude d’agir, même en cas d’opposition, et il sera de plus en plus facile de se forcer à faire ce qui doit être fait.

Les pensées négatives :

La règle des 5 secondes peut également s’appliquer pour calmer les ruminations.

Dès qu’une pensée négative survient, il est conseillé de la remplacer par quelque chose d’agréable en moins de 5 secondes. Il sera peut-être nécessaire de faire cela des dizaines de fois par jour, aussi souvent que nécessaire jusqu’à ce que l’habitude s’installe.

Voilà une lecture facile qui vous explique dans les détails une règle simple afin de vous donner l’impulsion de changer de petites ou grandes choses !

Et si vous avez besoin d’un accompagnement pour vous encourager, vous stimuler d’avantage à passer à l’action, je peux vous aider dans mon cabinet de sophrologie situé à Hyères .

Peur de se confronter au monde extérieur ?

183:821984124 (Katia Nicolas) — Sat, 06 Jun 2020 14:30:58 GMT

Sophrologie - Comment affronter le monde extérieur ?

Peut-être souffrez-vous du syndrome de la cabane ?

Le déconfinement peut représenter une liberté et un retour à la vie normale pour certains, mais il peut être source d'angoisse et d'anxiété pour d'autres.

C'est ce qu'on appelle le syndrome de la cabane ou de l’escargot : la peur de sortir de son lieu d’enfermement.

Telles les personnes travaillant dans les hautes montagnes qui passaient de longues périodes à l'intérieur, les gardiens de phare, les personnes qui sortent d’une longue hospitalisation ou encore les détenus qui sortent de prison.

Ce syndrome n'est pas nouveau, il a été théorisé au début du XXè siècle après la Ruée vers l'or qui a débuté en 1948 aux Etats-Unis en Californie.

A cette époque, des hommes partaient plusieurs mois chercher les précieuses pépites et dormaient dans de petites cabanes de fortune complètement isolées de la civilisation. A leur retour, ils éprouvaient une certaine méfiance à l'égard des gens qui les entouraient, une peur de la vie sociale ainsi qu'une nostalgie de leur vie recluse".

Aujourd’hui, dans le cadre de la pandémie Covid-19, vous pouvez avoir peur de quitter votre domicile devenu votre première arme de défense.

En restant chez nous, nous sommes devenus acteurs de la lutte contre le Covid-19, notre domicile est comme un "cocon protecteur", "une carapace".

Peut-être, certains d’entre vous symbolisent à présent l’extérieur comme un danger, règles de sortie contrôlées, masques et gants, distances de sécurité....

Ce syndrome de la cabane cristallise plusieurs peurs :

- la peur de la contamination,

- la peur d'être malade,

- la peur du regard des autres,

- la peur de la foule,

-la peur de retrouver un quotidien stressant...

Certains ressentis peuvent vous permettre de reconnaître cet éventuel syndrome :

• Une anxiété et un pic de stress lorsqu'il s'agit d'aller dehors.

• Une impression d'être protégé exclusivement chez soi.

• Une peur de se rendre dans un espace clos, un commerce ou un transport en commun par exemple.

• Une peur de recôtoyer d'autres personnes.

• Des angoisses lorsqu'il s'agit de retourner au travail...

QUELLES SOLUTIONS POUR Y FAIRE FACE ?

Tout d’abord se laisser un peu de temps et faire preuve de patience en se fixant des petits objectifs.

Par exemple sortir dans sa rue, à quelques mètres de son domicile.

Puis progressivement, se donner des buts à atteindre comme aller acheter le pain, faire une promenade…

Ajouter des temps de sortie toutes les semaines, puis tous les deux jours puis quotidiennement.

Les premiers jours, voire les premières semaines, il faut éviter les files d'attente, les endroits susceptibles d'accueillir un trop grand nombre de personnes, les transports en commun...

Dans tous les cas, il faut être à l'écoute de ce que l'on ressent pour ne pas déclencher d'attaque de panique. Et petit à petit, on va essayer de se conditionner, de relativiser et on va s'apercevoir que l'anxiété va diminuer à mesure que le sentiment de danger imminent va décroître.

L'humain est capable d'évoluer, de s'adapter et de sortir de sa zone de confort en permanence.

Et si vous ressentez le besoin de vous faire aider, vous pouvez consulter une sophrologue certifiée à Hyères qui vous aidera à trouver les outils pour retrouver la liberté !

L'imagerie mentale, un outil super puissant !

183:821984124 (Katia Nicolas) — Mon, 27 Apr 2020 20:26:28 GMT

Sophrologie - Tout sur l'imagerie mentale

Expérimenter pour comprendre

Saviez-vous que votre cerveau ne fait pas la différence entre quelque chose que vous vivez vraiment et une situation imaginée ?

Grâce à la méditation, l'hypnose, le yoga et différentes techniques de relaxation dynamique comme la thérapie de sophrologie caycédienne , je vais donc vous proposer de vous détendre, vous relaxer, de vous vider l’esprit et de vous décontracter grâce à la respiration pour être zen. Prenez 2 ou 3 grandes inspirations et souffler longuement.

Maintenant, imaginez que vous avez en main un citron.

Sentez le contact avec votre main, son poids, sa texture si particulière.

Maintenant, coupez ce fruit.

Vous le sentez s’ouvrir entre vos mains. Sentez cette odeur caractéristique qui se dégage du fruit ouvert.

Portez un morceau à la bouche.

Sentez-vous sa texture sur votre palais et votre langue ?

Dès la première bouchée, le jus et le goût acidulé du fruit envahissent vos papilles…

Combien d’entre vous ont salivé ou même ressenti le goût du fruit à la lecture de ces quelques lignes ?

Pour les plus réceptifs, vous avez peut-être réussi à percevoir des images d’étés qui vous ont laissé des souvenirs impérissables.

Les techniques de visualisation pour leurrer votre cerveau

En effet, l’utilisation de l’ imagerie mentale fait que votre inconscient reçoit la vision, la construction mentale induite, comme une réalité.

Les deux grands principes de cette technique sont :

- l'apprentissage par la répétition . Pour votre cerveau, vous avez réellement vécu cette expérience. Aussi, à chaque séance de sophrologie , plus vous allez vous entraîner à la vivre, plus votre cerveau la considérera comme réelle et l’acceptera.

- le principe d’action. Pour être efficace, l’imagerie mentale ne doit pas se contenter d’images fixes. Il faut inciter à vivre la scène ou l’action. Dans ce très court exercice, je vous invitais à faire, à sentir, à percevoir pour ne plus être stressé et prendre confiance en vous.

Exemples les plus connus :

Peut-être avez-vous déjà vu ces pilotes de la Patrouille de France se préparer avant un show, les yeux fermés, les mains qui simulent les avions. Ils ne se contentent pas de « voir » les formations et figures. Ils visualisent les actions, se préparent mentalement à chacun de leurs gestes.

Peut être savez-vous que les techniques de visualisation et d’imagerie mentale sont utilisées dans le sport. L’apprentissage de quelques techniques relativement simple permet au sportif, mais aussi à chacun d’entre nous, d’agir rapidement face à une situation de stress. quelque soit la situation.

Il devient alors possible à tout à chacun :

• D’optimiser ses ressources internes en augmentant sa capacité de concentration et mémorisation.

• De corriger des sensations ou canaliser des émotions négatives envahissantes. Par exemple, de gérer la pression en développant une sensation positive de bien-être, de relâchement et de lâcher-prise.

• De se projeter dans la réussite, donc de se donner toutes les chances en « s’autorisant » à faire, en gagnant en confiance. Ces cours de relaxation et ces techniques de visualisation permettent donc de se recentrer sur l’action, d’en mémoriser les phases. De surcroît, elles permettent de lever les freins psychologiques et de gagner en confiance en soi et une décontraction physique et mentale pour mieux gérer le stress quotidien et se relaxer.

Pour cela il faut apprendre et répéter en :

Trouvez une posture confortable et un lieu adapté. Confort et silence vous aideront à vous concentrer. Une fois la technique maîtrisée, entraînez-vous dans d’autres lieux et d’autres ambiances. Cela renforcera l’efficacité.
Commencez toujours par quelques exercices de relaxation. Les exercices sur le souffle sont toujours très efficaces et peuvent être pratiqués partout.
Votre visualisation doit toujours comporter des actions en relation avec un événement futur ou un état souhaité.
Ne sortez pas « brutalement » de vos visualisations. Donnez-vous le temps de prolonger vos sensations positives, de revenir doucement à la réalité.
Quand vous découvrez de nouvelles visualisations, prenez le temps d’écrire, de prendre des notes sur cette expérience. Sur les sensations ressenties. Cela encrera l’expérience et la rendra plus facile à recréer.
Comme pour tout, la visualisation positive s’apprend, et c’est à force de pratiquer que l’exercice devient de plus en plus bénéfique, et se fait plus facilement.

Conseils contre le stress pour apprendre à se relaxer

Rappelez vous :

Lorsque vous avez appris à marcher ou faire du vélo, vous avez souvent chuté. Les premières expériences n’ont pas été faciles. Il a fallu recommencer et recommencer et recommencer …

C’est un long apprentissage. Qui devient en finalité, un automatisme. Un entraînement personnel est nécessaire pour progresser.

En sophro relaxation, il y a toujours dans les exercices trois étapes : découverte – conquête – transformation

D’abord découvrir à son rythme, puis prendre le temps de conquérir la méthode et de se l’approprier, et alors la transformation pourra s’opérer. Je serais ravie de vous accueillir dans mon cabinet de sophrologie à Hyères . N'hésitez pas à prendre rdv pour une consultation avec un praticien sophrologue certifié . Je suis disponible pour des séances individuelles de sophrologie relaxation mais également pour des cours collectifs avec des séances de groupe pour instaurer une relation d'aide.

Quelques Conseils pour pratiquer :

Prendre un temps durant lequel on cesse de se préoccuper de l’extérieur pour se recentrer sur l’intérieur, sur soi. Un temps de présence à soi pour relâcher la pression et évacuer ses angoisses, apaiser ses peurs...

Ne pas se braquer si on a du mal à visualiser.

Se laisser du temps. Soyez rassuré, même si vous ne « visualisez » rien, vous vivez quelque chose. Persistez. Cela ira de mieux en mieux à chaque fois.

Concentrez vous sur vos ressentis plutôt que sur l’image à proprement parlé.

Et surtout, restez très bienveillant envers vous-même et vos progrès ; la patience sera votre meilleure alliée.

Ressentir son corps n'est pas inné !

Tue, 21 Apr 2020 14:06:36 GMT

Sophrologie caycédienne : sentir son corps

Sentir son corps, c'est être en bonne santé :

Cela s’apprend et la sophrologie dynamique est un formidable outil pour vivre toute sa corporalité . Issue de techniques orientales et occidentales (yoga, méditation, relaxation dynamique, hypnose...), la sophrologie ludique est une méthode de relaxation pour gérer le stress , se recentrer sur soi-même, apaiser les tensions, se relaxer, mieux gérer ses peurs , ses angoisses, ses phobies, ses addictions, évacuer les émotions négatives du corps et l'esprit... Chaque séance est un véritable anti-stress pour une décontraction émotionnelle, mentale et corporelle totale.

J’aime bien utiliser l’image de la chaussette mal enfilée.

Imaginez que vous êtes en chemin vers le travail. Vous sentez comme une gêne, mais vous êtes incapable de la ressentir précisément et donc de la localiser afin de la neutraliser. Vous décidez donc de poursuivre votre route même si cela vous agace. Vous arrivez à votre bureau et vous saluez vos collègues, vous leur souriez mais cette gêne vous rattrape et cela se voit. Vos collègues se sentent impuissants puisque vous même ne savez pas d’où cela provient. La journée se déroule, vos occupations vous font oublier votre gêne, mais votre gêne, elle, ne vous oublie pas, elle vous le fera savoir jusqu’à ce que vous vous occupiez d’elle.

Alors les jours passent et se répètent. Vous avez peut être des enfants et un mari, ou bien des moments passés en famille ou tout simplement peut-être êtes vous célibataire. Et quelque chose vous gêne toujours. Elle vous fatigue, durant vos nuits elle se manifeste et le fait savoir en vous réveillant. Lorsque vous passez du temps avec vos amis ou votre famille, vous êtes présents physiquement, mais absent mentalement. Mais où êtes vous donc ? Vous ne saisissez pas l’instant présent et les plaisirs de la vie vous semblent furtifs ce qui vous attriste bien et je vous comprends, j’ai été comme vous auparavant. Cela fait des années que vous marchez avec une chaussette mal enfilée !

J’aime cette image de la chaussette car la sensation physique de marcher tous les jours sans avoir bien enfilé ses chaussettes est similaire à ce sentiment de ne pas se sentir bien dans sa peau. C’est une gêne qui n’empêche pas d’avancer dans la vie, mais on aimerait bien s’en passer !

Se sentir mieux est tout à fait légitime et cela devrait même être un devoir pour le bien être de notre société; nous aspirons tous au meilleur. Seriez-vous prêt à bien vous ajuster dans votre peau si je vous apprenais à ressentir votre corps ? Désirez-vous profondément être en bonne santé ?

Vous autorisez-vous à méritez ce qu’il y a de meilleur pour vous et jouir enfin des plaisirs de la vie ?

Si tel est le cas, alors vous pouvez y arriver, il suffit d’agir en ce sens. Vous pouvez lire des livres sur le développement personnel, voir des vidéos sur internet afin de nourrir vos connaissances sur le sujet. Mais pour que cela devienne une évidence, il faut aussi passer à l’action.

Je vous invite en ce sens à consulter un sophrologue qui saura vous guider dans l’apprentissage de l’intégration de votre schéma corporel grâce à des exercices de respiration et de relâchement. Ressentir son corps demande de la pratique et de la patience avec une forte détermination au même titre qu’un sport ou tout autre pratique.

Vous allez apprendre à vous écoutez, à ressentir, à vivre mieux dans vos baskets !

Les bienfaits de la sophrologie relaxation

Ces techniques de relaxation vous aide à lâcher-prise pour être zen et ne plus être stressé. Grâce à la respiration, laissez-vous envahir par la détente et la sérénité. Relâcher la pression, évacuer vos émotions négatives, savourez le moment présent. La relaxation guidée est idéale pour un apaisement des tensions et une détente physique contre le stress . Elle permet de mieux se connaître, grâce à des technique simples pour canaliser le mal-être. Un praticien relaxologue certifié peut vous aider, comme une thérapie, à avoir une visualisation positive sur votre vie et contrôler vos états émotionnels pour retrouver confiance en soi. Avec une pratique régulière de ces différents exercices de relaxation, vous serez dans un état de relaxation profonde. Il existe des cours collectifs ou des séances individuelles.

Praticienne sophrologue depuis plusieurs années, je vous accueille dans mon cabinet de sophro relaxation à Hyère s pour créer une relation d'aide et vous aider à mieux respirer et à mieux gérer son stress. On tente une première séance individuelle ? Uniquement sur rdv.

Une séance dure environ 1h.

La recherche du mieux être et la Sophrologie

Thu, 02 Apr 2020 14:17:59 GMT

Sophro relaxation - La recherche du bien-être

La recherche d'équilibre !

La sophrologie caycédienne est une thérapie qui utilise des techniques de relaxation (le yoga, la méditation, la respiration, hypnose, visualisation)... qui visent l’état de bien-être mais elle ne vise pas forcément l’absolu zen. Car notre vie est une recherche perpétuelle d’équilibre et le mieux-être corporel et mental ne peut durer indéfiniment.

Le Mal-Etre parle de dysharmonie entre le corps et l’esprit entre notre niveau de possession (vie matérielle) et notre conscience de nous-même et du monde.

A l’opposé, le bien-être nous parle d’ harmonie et de sérénité . Le corps et le mental sont accordés pour se relaxer et vous apaiser. Vous pouvez relâcher la pression. Il y a du sens dans notre vie. Cette oscillation entre les opposés engendre le mouvement c’est à dire la vie.

Le mieux-être : ayez pleine conscience de votre potentiel

Et pour dépasser cette dualité, si nous allions visiter un autre concept : le « Mieux-Etre » : « Le Mieux Etre est un état positif (et transitoire) qui permet à un individu de tendre vers un équilibre et de lâcher-prise pour prendre confiance en soi . La personne est dans un processus de relaxation dynamique et elle agit en utilisant son potentiel et ses émotions positives, afin de développer sa qualité de vie et un relâchement pour mieux gérer son stress et ses angoisses . « Le mieux - être, c’est accepter les évènements de la vie (positifs et négatifs, c’est nager dans le courant de son fleuve et laisser le temps faire son travail…commencer par se connaitre, être lucide et développer sa qualité de vie… »

Comment les sophrologues peuvent vous aider ?

La sophrologie nous oriente vers le bien-être mais elle s’appuie sur la réalité objective de la personne qui est sa réalité du moment. Parfois il est difficile de trouver du positif dans notre vie. La sophrologie, avec une relation d'aide, nous apprend d’abord à retrouver notre corps, le ressentir… c’est à dire apprendre à nous connaitre, nous reconnaitre dans les sensations du corps. Grâce à des exercices de respiration, vous arriverez à gérer le stress d'un accouchement par exemples, vos phobies, un burn-out... Dès la première séance, vous ressentirez une décontraction émotionnelle et corporelle. La sophrologie dynamique regroupe des techniques orientales et occidentales qui permettent une relaxation profonde et une visualisation positive de votre quotidien.

Ce travail, ce cheminement permet aussi progressivement de fluidifier la transmission d’informations entre le corps et le cerveau (via la moelle épinière). Petit à petit, on réapprend l’écoute des sensations. Les signaux circulent plus aisément. A chaque séance, on prend conscience également de nos émotions et des tensions qui s’inscrivent dans notre corps. Grâce à des cours collectifs ou des séances individuelles, les exercices de sophrologie vous permettent de respirer, vous recentrer sur l'essentiel et évacuer les émotions négatives pour savourer le moment présent pour une harmonisation corporelle et mentale . Vous ressentirez un apaisement, et vous pouvez libérer les tensions et retrouver confiance en vous.

La sophrologie nous met dans un processus de connaissance de soi et d’ajustement de nos comportements quotidiens dans notre environnement de vie. Elle nous permet d’être à l’écoute de nos besoins pour mieux y répondre. Elle nous propose des outils pour agir en ce sens et pour enclencher notre capacité à créer une vie plus authentique et plus satisfaisante. C'est une méthode de relaxation guidée efficace. Les bienfaits de la sophrologie sont reconnus par de nombreux professionnels.

En tant que praticienne sophrologue certifiée à Hyères , je serais ravie de vous accueillir dans mon cabinet pour une séance de sophrologie . Uniquement sur rdv.